고혈압 확실하게 낮추는 방법이 있습니다. 고혈압의 발병 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 그런데 높은 혈압을 방치하게 되면 건강에 정말 안 좋다는 확실한 사실입니다. 고혈압을 확실하게 낮출 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압이 발생한는 이유
우리 몸은 심장에서 피를 온몸으로 보내게 됩니다. 심장에서 피를 온몸으로 보내기 위해서는 높은 압력으로 혈액을 짜줘야 합니다. 그런데 노화 및 기타 문제로 혈관에 찌꺼기가 발생하게 되거나 혈액량이 증가해 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관이나 심장에 무리가 가게 됩니다. 이런 상태를 고혈압이라고 합니다.
고혈압을 관리하지 않고 방치하게 되면 시간이 지남에 따라 문제가 발생하기 시작합니다. 대표적인 고혈압 합병증인 협심증, 심부전, 뇌졸증, 심근경색과 같은 심뇌혈관질환이 발생하게 됩니다. 그 외에도 골다공증, 만성 콩팥병 등과 같은 질환에도 영향을 미치게 됩니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 사망을 포함한 질병 부담의 20%의 기여도를 가지고 있는 위험 인자로 전체 위험인자들 중 1위를 차지하고 있을 정도로 위험한 질환 중 하나입니다. 그래서 많은 전문가들과 정부기관들이 혈압관리의 중요성을 강조하는 이유입니다.
혈압 관리의 필요성
많은 분들이 혈압이 높아도 생활하는데 전혀 불편한게 없다고 이야기합니다. 그래서 붙은 고혈압의 별명이 침묵의 살인자입니다. 특별한 증상이 없고 불편함이 없기 때문에 혈압이 높다는 걸 알기가 어렵고, 치료를 망설이는 분들이 많습니다.
혈압이 높은 채로 방치하게 되면 지금 당장 문제가 발생하는게 아니라 5년, 10년 혈관에 문제가 누적되다가 15년, 20년 후에 증상이 발생합니다. 그때 치료를 시작하게 되면 이미 혈관은 망가진 상태이기 때문에 치료가 힘들게 됩니다. 그래서 혈압은 특별한 증상이 없더라도 정기적으로 확인하고 관리하셔야 합니다.
내가 혈압을 열심히 관리하더라도 유전자에 의해 발생하는 경우도 발생합니다. 연구에 의하면 유전적 원인에 의한 발병률이 약 10% 정도 된다고 합니다. 그렇지만 유전자가 복합적으로 작용하고, 생활습관과도 상호작용하기 때문에 정확한 원인을 찾기 어렵습니다.
과학적으로 검증된 고혈압 확실하게 낮추는 방법
1. 짜게 먹지 않기
음식을 짜게 먹게 되면 혈액 속 나트륨 함량이 높아지게 되고 나트륨은 물을 끌여들여 혈액량이 증가하게 되어 혈압이 올라가게 됩니다. 싱겁게 음식을 먹는 것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
국과 찌개는 건더기만 드시고 국물은 피하는게 좋습니다. 또한 김치, 젓갈, 장류 등과 같이 소금으로 절여 만드는 음식도 많이 드시지 마시고 조금만 드시는 게 좋습니다.
2. 건강한 식단
탄수화물은 줄이고 단백질의 섭취를 늘리는게 좋습니다. 여러 가지 다양한 종류의 신선한 채소와 과일을 드시고, 육류에 많은 포화지방, 튀긴 음식에 많은 트랜스 지방도 피하는 게 좋습니다.
3. 절주
일반적으로 와인 한잔 정도는 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 본인이 와인 한잔 이하로 절제를 할 수 없다면 금주 하시는게 좋습니다. 과도한 음주는 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다.
4. 적절한 체중 유지
체중을 5kg정도 감소하게 되면 수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 적정 체중인 BMI22.5~25 사이를 잘 유지하면 각 종 성인병 발병을 막아주고 건강하게 오래 살 수 있다는 것이 증명되어 있습니다.
5. 운동
땀이 날 정도의 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등 중강도 이상의 유산소 운동을 하루 30~60분, 주 150분 이상 하시거나 주 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 하시면 혈압이 5~8mmHg 정도 낮아집니다. 가장 좋은 방법은 중강도 이상의 유산소 운동을 매일 30~60분 이상 하시는 게 가장 좋습니다. 또한 근력운동을 병해해 준다면 고혈압뿐만 아니라 심폐지구력, 근력 향상에도 도움이 됩니다.
그러나 근력운동이 일시적으로 혈압을 올리기 때문에 평소 혈압이 160~180mmHg이상인 경우에는 운동을 삼가는 게 좋습니다.
6. 금연
고혈압 환자들은 심뇌혈관 질환 위험이 높기때문에 흡연을 하게 되면 심뇌혈관 질환의 위험이 무척 높아지기 때문에 무조건 금연을 하셔야 합니다.
7. 규칙적인 혈압약 복용
혈압을 떨어뜨리는데 가장 효과가 좋은 방법이 규칙적인 혈압약 복용입니다. 일반적으로 최초 고혈압으로 진단을 받게 되면 바로 고혈압 약을 복용하는 게 아니라 3개월 정도 생활습관 교정을 시작합니다. 이러한 생활습관 교정 후에도 혈압이 잘 조절되지 않을 경우 혈압약을 복용하게 됩니다.
일반적으로 생활교정을 통한 혈압 조절에 성공하는 비율은 약 10% 내외이며 통계적으로 생활습관 교정 후 지속하는 기간은 6개원에 불과하다고 합니다. 그래서 생활 교정을 통한 혈압관리는 매우 힘들다고 합니다.
고혈압약은 일반적인 다른약과 다르게 내성이나 의존이 없기 때문에 일정한 혈압을 유지한다면 복용량을 증가시키거나 하지 않아도 됩니다. 오랫동안 사용되어 온 혈압약은 사람들을 오래 살게 해주는 효과가 잘 증명된 몇 안 되는 약입니다. 약에 대한 부정적인 생각으로 혈압약의 복용을 피하기보다 약을 드시면서 건강하게 혈압을 관리하는 게 더욱 효과적입니다.
위에서 말씀드린 생활습관 개선과 꾸준히 혈압약을 복용하시는 것이 건강한 노후를 위한 최고의 대책이라고 생각됩니다.
과일채소식이 당뇨, 고혈압, 암에서 벗어나게 해 줍니다.
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