눈꺼풀, 눈 밑 떨림 현상 원인과 해결 방법

 

눈꺼풀, 눈 밑 떨림 현상은 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 흔한 증상입니다. 일반적으로 얼굴의 다른 근육들은 괜찮은데 눈꺼풀, 눈 밑이 파르르 떨리는 현상을 느꼈을 것입니다. 특별히 아프지는 않지만 내 건강에 적신호인가라고 생각할 수 있습니다. 눈꺼풀, 눈 밑 떨림 현상의 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다. 

 

 

 

눈꺼풀, 눈 밑 떨림 현상 이유

우리 눈 주위에는 수많은 근육들로 구성되어 있습니다. 눈 주위 근육의 적절한 수축과 이완을 통해 눈을 깜빡거릴 수 있습니다. 그러나 눈 주위 근육의 적절한 수축과 이완이 이루어지지 않으면 미세한 근육 경련들이 발생되게 됩니다. 이 메세한 근육 경련들이 눈꺼풀, 눈 밑 떨림입니다. 이런 현상을 안면근 파동증(Myokymia)라고 합니다. 일반적으로 일시적이고 무해한 상태이지만, 때로는 더 심각한 신경학적 질환의 증상일 수도 있습니다. 

 

그러나 눈 주위의 미세한 경력이 아니라 얼굴 반쪽전체 근육의 경력이나, 눈꺼풀이 끊임없이 저절로 깜빡거리거나, 입가가 한쪽으로 비대칭되는 경우는 다른 질병이므로 즉시 병원을 방문해 검사를 받으셔야 합니다. 

 

눈꺼풀, 눈 밑 떨림 원인

1. 마그네슘 및 칼슘 결핍

마그네슘은 세포 내액에 칼슘은 세포 외액에 많습니다. 이 두 성분이 세포 내외를 움직이며 근육이 움직이게 만드는 역할을 합니다. 그러나 마그네슘과 칼슘이 부족하게 되면 근육의 정상적인 수축과 이완이 부적절해 져 근육의 미세한 떨림이 발생하게 됩니다. 

 

2. 스트레스 및 피로

스트레스와 피로는 근육의 긴장을 증가시켜 눈 또는 얼굴 주변의 떨림을 유발할 수 있습니다.

 

3. 전자기기 장시간 사용

전자기기를 오랜 시간 동안 사용하게되면 눈의 피로가 증가하게 되어 안면근 파동증을 유발할 수 있습니다.

 

4. 카페인 및 알콜 섭취

카페인이 함유되어 있는 커피, 녹차, 초콜릿 및 알코올의 섭취는 마그네슘, 칼슘 등의 흡수를 방해하고 또한 신경계에 영향을 미쳐 안면근 파동증을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

 

눈꺼풀, 눈 밑 떨림 해결 방법

1. 마그네슘 및 칼슘 섭취

마그네슘 및 칼슘을 섭취해 주시면 됩니다. 그러나 하나의 영양소의 섭취가 아니가 눈 주위 떨림에 관여하는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민D 등은 서로 상호작용하기 때문에 복합적으로 섭취해 주시는 것이 중요합니다. 

• 마그네슘 : 견과류, 씨앗, 콩, 잎체소, 곡물 등
• 칼륨 : 바나나, 감자, 산딸기, 시금치, 아보카도 등
• 칼슘 : 유제품, 콩, 두유, 잎채소, 연어 등
• 비타민D : 지방 어류(연어, 청어, 고등어 등). 버섯, 유제품, 붉은 살코기 등

음식물로 섭취가 힘들때는 건강보조식품을 통해 섭취해 주시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 그러나 한꺼번에 많은 양의 복용은 부작용을 초래하므로 꼭 일일섭취량을 지켜주시는 게 좋습니다. 

 

2. 카페인 및 알콜 섭취 금지

카페인이 함유되어 있는 커피, 녹차, 초콜릿 및 알코올의 섭취는 마그네슘의 흡수를 방해하므로 마그네슘을 드실 때는 카페인 함유 제품 및 알코올을 꼭 끊으셔야 합니다. 

 

3. 스트레스 및 피로 해소

충분한 휴식과 수면을 통해 피로를 해소하고 적절한 취미 생활, 명상 등을 통해 스트레스를 감소시켜야 합니다. 운동을 하게되면 뇌에 엔돌핀이 분비되고 엔돌핀은 자연 진통제 역할로 기분을 좋게 하고 스트레스를 감소시켜 줍니다.  꾸준한 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시켜 스트레스가 감소되고 , 수면의 질을 개선해 피로와 스트레스 해소에 중요한 역할을 합니다. 

 

4. 전자기기 사용시간 줄이기

전자기기를 장시간 사용하게 되면 눈의 근육이 지속적으로 긴장되어 눈의 피로가 발생합니다. 전자기기 사용시간을 줄이는게 가장 좋은 방법이지만, 업무상 어쩔 수 없이 전자기기를 사용해야 한다면 몇 가지 규칙을 꼭 지켜주시는 게 좋습니다. 

• 20-20-20 규칙 : 20분마다 20피트(약6미터) 떨어 곳을 20초 동안 바라보세요. 이 방법은 눈의 근육이 휴식을 취할 수 있게 해 주고, 눈의 피로를 완화시켜 줍니다.
• 적절한 조명 설치 : 너무 밝거나 어두운 환경에서의 전자기기 사용을 피하고, 최대한 자연광을 활용하시기 바랍니다. 그럴수 없다면 최대한 균일하고 조명과 색온도를 설정하세요. 색온도는 2,700K(따뜻한 화이트)에서 5,000K(자연 흰색) 사이의 색온도가 권장됩니다. 또한 주위에 빛에 반사되어 눈부심을 일으키지 않도록 해 주세요. 
• 블루라이트 차단 : 블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 높은 푸른 빛을 말하는데 전자기기의 화면에서 블루라이트를 방출합니다. 블루라이트는 눈 건강에 부정적인 요인으로 눈피로, 망막손상, 수면문제 등을 일으킬 수 있습니다. 

눈꺼풀, 눈 밑 떨림이 위와 같이 했는데도 불구하고 3주안에 해결되지 않고, 지속적으로 발생된다면 꼭 병원에 방문하셔서 전문의와 상의해 보셔야 합니다. 계속 방치하게 되면 더 큰 질병이 유발될 수 있습니다. 

 

 

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