손 발 저림 해결 방법 우리 몸속의 산화질소 분비를 증가시켜라.

손 발 저림은 기본적으로 혈액순환이 잘 이루어지지 않아서 나타나는 증상입니다. 손과 발은 심장에서 멀어서 피가 원활하게 잘 돌지 않는 경우가 많습니다. 우리 몸속의 산화질소 분비량을 증가시키면 혈액 순환이 원활히 이루어져 손 발 저림 현상이 줄어들게 됩니다. 

 

 

손 발 저림 원인 이 무엇일까요?

나이가 들면 혈관의 탄력성이 떨어지고 혈관의 평활근이 뻣뻣하게 굳어져 혈액의 순환이 문제가 생기게 됩니다. 그런데 나이가 들면 말초혈관의 순환장애가 많이 발생하게 되고 말초혈관들이 막히게 됩니다. 말초혈관은 일반 혈관과 다르게 혈관이 아주 가늘기 때문에 약간의 염증이나 손상에도 혈관이 막히게 되어 손끝과 발끝이 저리게 됩니다. 

 

당뇨병 환자들의 주요 증상 중 하나인 손 발 저림은 혈액 속 당분이 모세혈관에 염증을 일으키거나 흐름을 방해해 모세혈관이 막혀서 발생하는 경우입니다. 스트레스도 손 발 저림의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스로 인해 얼굴, 가슴으로 가는 혈류량이 증가하게 되고 손발로 가는 혈액의 양의 모자라 손 발 저림 현상이 나타나기도 합니다. 

 

손 발 저림 해결 방법

손 발 저림을 해결하기 위해선 혈관을 확장시키는 것이 중요합니다. 혈액 순환을 조절하는 중요한 신경전달물이 바로 산화질소입니다. 이 산화질소의 대표적 기능 중 하나가 혈관을 확장시키는 것입니다. 또한 혈소판 응집을 막아서 혈전을 예방해 줍니다. 

 

우리 몸 속의 산화질소 분비량이 증가하게 되면 cGMP라는 물질이 증가하면서 평활근과 말초혈관이 이완되면서 혈액의 순환량이 증가하는 것입니다.

 

그런데 cGMP를 억제하는 물질이 있는데 PDE단백질입니다. PDE단백질이 많으면 cGMP가 활동을 못하게 됩니다. PDE단백질은 우리 몸속의 심장, 신장, 성기, 뇌 등에 존재합니다. 그래서  PDE단백질을 억제하면 심장, 신장, 성기능이 좋아지게 됩니다. 또한 뇌신경의 혈류량이 증가하고 뇌신경이 활성화되어 인지기능 또한 향상됩니다. 그래서 치매 예방에도 효과가 있습니다. 

 

 

산화질소 분비를 증가시켜주는 음식

1. 비트 

비트에는 식이 질산염이 아주 풍부하기 때문에 산화질소의 농도가 증가시킵니다. 영국 엑시터 대학교 연구팀 연구 결과 78~80세 노인에게 10일간 비트주스를 섭취시켜 확인한 결과 혈관건강 및 인지기능 향상, 수축기 혈압 감소 및 산화질소 농도 증가가 확인되었다고 합니다.

 

2. 마늘

마늘에는 L-아르기닌이라는 아미노산이 풍부해 산화질소의 합성효소를 활성화해 산화질소의 수치를 증가시킵니다. 

 

3. 육류 및 해산물 

육류 및 해산물에는 코엔자임 Q10이 풍부해 산화질소를 보존하는데 도움을 줍니다. 특히, 돼지고기 및 닭고기와 같이 근육질이 풍부한 육류에 코엔자임 Q10이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 아주 풍부합니다. 연구에 따르면 폴리페놀은 우리 몸속의 산화질소 수준을 최적으로 설정해 줘 세포의 산화적 손상을 보호해 준다고 합니다. 

 

5. 녹황색 색소 

2014년 영국 캠브리지 대학의 발표에 따르면 녹황색 채소에는 질산염이 풍부해 혈전을 예방하고 심혈관 질환의 발생을 막을 수 있다고 합니다. 특히 케일, 시금치, 양배추 등에 풍부한 질산염이 우리 몸속으로 들어와 산화질소로 전환된다고 합니다. 

 

6. 감귤류

오렌지, 레몬, 라임, 자몽 같은 감귤류는 산화질소 함량이 낮은대신 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 체내의 사화질소 수준을 높여주는 역할을 합니다. 

 

 

PDE효소 억제 방법

산화질소를 많이 먹더라도 PDE효소를 억제하지 못하면 효과가 떨어집니다. PDE효소를 억제해야  cGMP가 발현되면서 혈관이 확장됩니다. 

 

1. 음양곽(삼지구엽초)

양이 음양곽을 먹고 하루 교미를 백번 했다는 전설이 있을 정도로 PDE단백질을 억제하는 효능이 가장 크다고 합니다. 

단, 음양곽은 다양한 부작용이 있어 함부로 드시면 안됩니다. 꼭 전문의와 상의한 후 섭취를 하셔야 합니다. 

 

2. 운동

운동을 통해 몸속 미토콘드리아는 에너지 생산에 아주 중요한 역할을 합니다. 미토콘드리아 숫자는 운동을 통해서 늘릴 수 있습니다. 운동을 통해 미토콘드리아 숫자가 풍부한 사람은 에너지가 넘치게 되고 혈액순환이 증가하게 되는 것입니다. 

 

결론

비트, 마늘, 녹황색채소, 코엔자임Q10이 풍부한 육류, 다크 초콜릿, 감귤류를 많이 드셔서 손 발 저림과 혈액 순환장애를 개선하시길 바랍니다. 부가적으로 치매예방에도 도움이 됩니다. 그러나 꼭 운동과 함께 병행하셔야 효과적인 결과를 얻으실 수 있습니다.