오메가3 잘 고르는 방법 광고에 속지 마세요.

 

오메가3 잘 고르는 방법을 알려드립니다. 광고를 보면 다 좋은 제품입니다. 그런데 우리는 어떻게 이 제품들 중 좋은 제품을 가려내야 할까요. 너도나도 모두 좋다고 광고하는 오메가3 중 가장 나에게 적합한 제품을 선택하는 방법을 알려드립니다. 

 

 

 

[목 차]
오메가3 잘 고르는 방법
1. 오메가3의 형태
2. EPA 및 DHA 함량 및 순도
3. 오메가3 원료 인증
4. 원료 추출 방법
결론

 

오메가3 잘 고르는 방법

오메가3를 잘 고르기 위해서는 몇 가지 중요한 사항을 알아야 합니다. 그것만 알고 있다면 본인에게 가장 적합한 제품을 선택할 수 있습니다. 그럼 오메가3를 선택할 때 무엇을 확인해야 하는지 알아보겠습니다.

 

1. 오메가3의 형태

오메가3는 TG형, EE형, rTG형의 3가지 형태로 제공됩니다.

• TG형은 생선에서 추출할 수 있는 가장 자연스러운 형태의 오메가3이며, 흡수율이 높습니다. 그러나 알약 크기에 비해 순도 및 함량이 낮고 불순물의 함유 가능성이 높습니다. 
  
  
• EE형은 현재 가장 많이 시판되는 오메가3의 형태입니다. 함량을 높이기 위해 오메가3의 구조를 변경한 제품입니다. 그러나 구조 변경으로 인해 흡수율이 낮은 단점이 있습니다.
  
  
• rTG형은 TG형을 변환하여 순도를 높인 제품입니다. 순도를 높이고 흡수율도 높인 제품이며 오염에 노출될 가능성이 적은 제품입니다. 그러나 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.   

예산이 풍부하다면 rTG오메가가 가장 이상적이며, 예산이 부족하다면 EE형을 선택할 수 있습니다. 그러나 가성비 제품을 찾는다면 TG형을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

2. EPA 및 DHA 함량 및 순도

오메가3를 섭취하는 가장 주된 이유는 혈액순환 및 뇌, 눈 건강 개선을 위함입니다. 그래서 EPA 및 DHA 함량이 중요합니다. 

 

식약처에서는 성인의 경우  EPA 및 DHA를 하루 500mg 이상, 임산부와 수유부는 하루 1,000mg 이상 섭취를 권장하고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에서는 성인의 경우 하루 1,000mg, 임산부, 수유부 및 심혈관 질환 환자 등 특정 집단의 경우 더 많은 양의 섭취를 권장하고 있습니다. 

 

그래서 EPA 및 DHA 는 최소 500mg 이상인 제품을 선택해야 하며, 가장 이상적인 EPA 및 DHA 800~1,000mg 사이의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 임산부, 수유부 및 심혈관 질환 환자 등이라면 의사와 상담을 통해 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 

 

오메가3의 순도는 오메가3 한알에 얼마나 많은 EPA 와 DHA가 들어가 있는지 알려주는 값입니다. 예를 들어 오메가3 한알이 1,250mg인데 EPA 및 DHA 함량이 1,000mg 이라면 순도80% 오메가3입니다. 순도 60%와 80%의 가격차이는 엄청 많이 차이가 납니다. 그리고 순도가 높을수록 불필요한 기름의 함유량이 적기 때문입니다. 

※ 순도(%) = EPA 및 DHA 함량/오메가3 한알의 양 X 100 - 제품에 따라 두알을 섭취하는 제품도 있습니다. 그러나 대부분 두알에 대한 EPA 및 DHA 함량을 표기하기 때문에 이 부분을 잘 확인하셔야 합니다. 

 

3. 오메가3 원료 인증

오메가3 원료가 인증을 받은 제품인지 확인하셔야 됩니다. 오메가3 원료는 Nutrasource의 NutraStrong, IFOS, IKOS, IGEN, IPRO, ICAP인증 마크가 있는지 그리고 GOED(Global Organization for EPA and DHA OMEGA3) 멤버인지 확인하시면 됩니다. 오메가3 제품의 원산지가 호주, 뉴질랜드, 캐나다 등이라도 오메가3의 원료는 중국산인 경우도 있으므로 이 점 주의하셔야 합니다. 

 

▷Nutrasource의 인증정보 확인하기

▷GOED 멤버 확인하기

 

4. 원료 추출 방법

• 화학적 추출법 : 원료에 헥산을 넣어 오메가3를 추출하는 방법입니다. 추출비용이 저렴하고 많은 오메가3를 얻을 수 있지만, 화학 잔여물이 잔류할 수 있어 안전성이 낮습니다. 
  
  
• 고온 추출법 : 약 180~200도의 고온을 이용하여 오메가3를 추출하는 방법입니다. 가장 많이 사용하고 있는 추출방식이지만, 열에 약한 오메가3가 산패할 위험이 있습니다. 또한 산패한 오메가3 지방산은 DNA와 세포 변형을 일으키는 발암물질로 작용할 수 있습니다.
  
  
• 초임계 추출법 : 인체에 무해한 이산화탄소를 이용하여 50~60도 저온에서 오메가3를 추출하는 방법입니다. 그래서 화학잔여물이 없으며, 산패의 위험이 가장 낮아 안전한 추출법으로 평가받고 있습니다. 그러나 가격이 비싸다는 단점이 있습니다. 대부분 고가의 오메가3 제품들이 초임계 추출법을 이용하고 있습니다. 
  
  

 

 

결론

오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 효과가 알려져 있습니다. 또한 뇌와 눈의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 

 

가장 이상적인 오메가3를 고르는 방법은 rTG, EPA+DHA 함량 800~1,000mg, 우수한 원료공급사, 초임계 추출법을 이용한 제품입니다. 그러나 가격이 비싸다는 단점이 있습니다. 

 

제가 알려드린 위 4가지 방법을 적절히 활용하여, 나의 상황에 적합한 제품을 선택하셔서 섭취하시면 됩니다. 

 

 

식물성 오메가3 굳이 먹을 필요 없습니다.

오메가-3의 종류, 차이점, 장단점