글루타치온 효과 효능 및 늘리는 방법

글루타치온은 현대판 불로초로 불릴 만큼 항산화 효과가 뛰어난 생리활성 물질입니다. 요즘 각광받고 있는 글루타치온은 무엇이며, 글루타치온이 우리 인체에 미치는 효과 효능을 알아보고 우리 몸속에 글루타치온을 늘리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

[목 차]
- 글루타치온이란
- 글루타치온에 대한 오해
- 글루타치온 효과 및 효능
- 글루타치온 수치를 올리는 방법

 

글루타치온이란

글루타치온은 시스테인, 글루타민산, 글리신이라는 아미노산 세개로 구성된 작은 분자입니다. 글루타치온은 세포를 손상시키는 활성산소로부터 세포를 보호하고, 세포에서 독소와 노폐물을 제거하며, 간의 해독 작용에도 중요한 역할을 합니다.

 

글루타치온은 자기 몸에 각종 독소들을 붙인 다음, 담즙이나 대변을 통해 몸 밖으로 배출하는 중요한 역할을 합니다. 또한 다른 여러 항산화제의 조절자 역할도 맡고있어, 체내 글루타치온이 부족해 지면 비타민C나 비타민E 등의 다른 항산화 물질이 항산화 기능을 제대로 발휘하지 못합니다. 

 

글루타치온은 간에서 70%, 신장과 폐에서 각 15%가량 자연적으로 만들어집니다. 또한 음식물을 통해서도 섭취가 가능합니다. 특히 글루타치온이 풍부한 음식에는 마늘, 양파, 아보카도, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다. 

 

나이가 젊을 때는 몸에서 잘 만들어지지만, 40세 이후 점점 몸에서 잘 만들어지지 않아 체내에서 글루타치온 수치가 떨어지게 됩니다.  

 

글루타치온에 대한 오해

체내에서 자연적으로 만들어지는 글루타치온의 효과 및 효능이 여러 매체를 통해 알려지게 되었습니다. 그 후 각 종 글루타치온 제품들이 출시되어 판매되고 있습니다. 그러나 혹자는 글루타치온 제품들의 효과 및 효능이 과대포장되었다고 말하는 이들도 있습니다. 심지어 효과가 하나도 없다고 말씀하시는 분들도 있습니다.

 

그럼 과연 글루타치온 제품을 믿고 먹어도 되는지에 대해 궁금해하는 분들이 많습니다.

 

많은 사람들이 글루타치온을 먹거나 주사제로 투여했을 때 효과가 없다고 말씀하시는 이유를 알아보겠습니다. 

글루타치온은 3개의 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 입으로 섭취했을 때 소화되는 과정에서 글루타치온이 흡수되기 전 아미노산으로 분해가 먼저 발생합니다. 이렇게 분해된 아미노산이 다시 글루타치온으로 재합성되어 세포내에서 이용된다는게 거의 불가능하기 때문에 효과가 없다고 이야기 하고 있습니다. 

 

그러나 위 내용이 일부는 맞고 일부는 틀린 내용입니다. 글루타치온이 100% 아미노산으로 분해가 되지 않기 때문입니다. 글루타치온이 일부는 분해되지 않고 우리 혈액으로 흡수가 되기 때문입니다. 

 

그런데 여기서 또 문제는 글루타치온은 세포 내로 흡수가 되어야 우리가 원하는 효과 및 효능을 볼 수 있습니다. 그러나 혈액으로 흡수된 글루타치온은 세포내로 흡수되기 위해 다시 분해되는 과정을 거치기 때문에 효과가 없다고 말합니다. 

 

각 종 연구를 통 글루타치온을 먹거나 주사제로 투여했을때 혈액내 백혈구나 적혈구에서 글루타치온 수치가 올라간다는 결과를 볼 수 있습니다. 또한 글루타치온은 일반의약품으로도 출시가 되고 있어 효과는 분명 검증되었다라고 볼 수 있습니다. 

 

 

 

 

글루타치온 효과 및 효능

글루타치온은 현대판 불로초로 불릴만큼 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 이는 다른 식물성 항산화물질, 비타민, 베타카로틴, 안토시아닌, 플라보노이드 등에 비해 항산화 효과가 100만 배 이상 됩니다. 100세 이상 장수하는 분들을 조사한 결과 체내 글루타치온 수치가 일반인들보다 높게 나타나는 공통점이 있었습니다. 

 

아래는 다양한 글루타치온의 효과 및 효능입니다. 

 

1. 항산화 효과

글루타치온은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 활성산소로부터 세포를 보호합니다. 이를 통해 세포 손상을 예방하고, 세포 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 글루타치온은 비타민 C와 비타민 E의 재생을 도와주는 역할을 합니다.

 

2. 피부 건강 유지

글루타치온은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 항산화 작용으로 인해 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고, 콜라겐 생산을 촉진하여 피부 탄력성을 향상시킵니다. 또한, 글루타치온은 멜라닌 생성을 조절하여 멜라닌 색소의 과도한 생성을 억제하고, 피부 톤을 균일하게 유지고 피부미백에 도움이 됩니다. 흔히 피부과에서 말하는 백옥주사가 글루타치온 주사입니다. 

3. 면역 시스템 강화

글루타치온은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 면역 세포의 활성화를 촉진하고, 염증 반응을 조절하여 면역 기능을 향상시킵니다. 이는 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 암치료를 위한 보조 치료제로도 쓰이고 있습니다. 

 

4. 건강한 노화 과정

글루타치온은 세포 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 효과와 함께, 글루타치온은 세포의 노화를 방지하고, 유전자의 안정성을 유지하여 건강한 노화 과정을 지원합니다.

5. 해독 작용

글루타치온은 간 기능을 지원하고 해독 작용을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 유해한 화합물이나 독소를 중화시키고 제거함으로써 몸의 해독 프로세스를 지원합니다. 특히 알코올 및 일부 약물의 대사에도 관여하여, 간 손상을 완화할 수 있습니다.

6. 근육 회복과 피로 개선

글루타치온은 근육의 정교한 운동제어와 조절 및 회복에 관여합니다. 운동 후 발생하는 근육 피로를 완화하고, 근육 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 글루타치온은 근육의 정교한 운동제어와 조절을 지원하여 근육 성장과 회복을 촉진합니다.

7. 뇌 기능 개선

글루타치온은 뇌 기능과 관련된 중요한 역할을 합니다. 뇌 세포의 건강을 유지하고, 신경전달물질의 합성을 촉진하여 학습, 기억, 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 글루타치온은 뇌에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이고, 노인성 신경질환 예방에도 기여할 수 있습니다. 특히, 알츠하이머 치매 및 파킨슨병 등 여러가지 노인성 신경질환에 처방되고 있습니다. 

8. 스트레스 감소

글루타치온은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 상황에서 글루타치온 수치는 감소하며, 이는 스트레스에 대한 저항력을 약화시킬 수 있습니다. 글루타치온 보충은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 조절하고, 신체적, 정신적 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시킬 수 있습니다.

9. 감염 예방

글루타치온은 면역 시스템을 강화하고, 항바이러스 및 항균 작용을 통해 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 글루타치온은 항산화 작용을 통해 호흡기 감염 및 기타 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다. 특히 대부분의 바이러스 감염은 글루타치온 결핍과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

10. 심혈관 건강 개선

글루타치온은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤 수준을 조절하고, 혈관의 염증을 완화하여 동맥경화의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 또한, 글루타치온은 혈액 순환을 촉진하여 심장 건강을 지원하는 역할도 합니다.

11. 해독 및 중화 작용

글루타치온은 해독 작용과 독소 중화에 도움을 줍니다. 유해 화합물이나 독소를 중화시키고 제거하여 몸의 해독작용을 지원합니다. 특히 간에서 독소를 제거하고 간 기능을 지원하여 건강한 간 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 글루타치온은 약물 대사 및 해독에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

12. 수면 장애 개선

글루타치온은 수면의 질과 패턴을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 글루타치온의 적절한 수치는 수면을 조절하는 신경전달물질인 GABA의 활성을 증가시키고, 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 수면 장애 개선에 기여할 수 있습니다.

13. 운동 성능 향상

글루타치온은 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 시 글루타치온 수치는 감소하며, 이는 근육 피로와 근육 손상을 유발할 수 있습니다. 글루타치온 보충은 근육의 글루탐산 수준을 유지하고, 근육 성장, 회복 및 피로 개선을 지원하는 데 도움이 됩니다.

14. 대사 조절

글루타치온은 에너지 생산과 관련된 대사 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 신진대사를 최적화하고, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 글루타치온은 인슐린의 작용을 개선하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

15. 위장 건강 유지

글루타치온은 위장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장 내 미생물 균형을 조절하고, 장벽 기능을 강화하여 소화 효과를 개선합니다. 이는 소화 문제, 염증성 장 질환 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.

16. 정신적 피로 개선

글루타치온은 정신적 피로를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온은 중추 신경계를 지원하고, 신경전달물질의 균형을 조절하는 역할을 합니다. 이는 스트레스, 우울, 불안과 같은 정신적인 부담을 완화하고, 긍정적인 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 글루타치온은 신경 세포의 건강을 유지하고 산화 스트레스를 감소시킴으로써 정신적 피로를 완화하는 데 기여합니다.

17. 염증 조절

글루타치온은 염증 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 염증은 다양한 질병과 연관되어 있으며, 글루타치온은 염증을 억제하고 조절함으로써 염증 관련 질환의 예방과 치료에 기여할 수 있습니다.

18. 알코올 및 약물 중독 완화

글루타치온은 알코올 및 일부 약물의 대사에 관여하여 중독 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 독성 물질을 분해하고 제거함으로써 독성 물질에 의한 손상을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

19. 신경 보호

글루타치온은 신경 세포를 보호하고 신경 변성 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 신경 세포의 안정성을 유지하고, 산화 스트레스로부터 보호함으로써 신경 보호 효과를 발휘합니다.

20. 자율신경계 조절

글루타치온은 자율신경계의 균형을 조절하는 데 기여할 수 있습니다. 자율신경계는 심박 조절, 호흡 조절, 혈압 조절 등 중요한 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 글루타치온은 자율신경계의 안정성을 유지하고, 스트레스에 대한 신체의 적응을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

글루타치온 수치를 올리는 방법

글루타치온은 앞서 말씀드렸듯이 음식물을 통하거나 약물을 통해 수치를 올릴 수 있습니다. 미국 질병관리 본부에 따르면 글루타치온 수치가 12이상이면 건강한 사람이며, 암, 에이즈 환자는 수치가 3~4 밖에 되지 않습니다. 

 

40세 이후부터 서서히 글루타치온 수치가 낮아지기 때문에, 적어도 50대 부터는 글루타치온 수치에 주의를 기울여야 합니다.

 

글루타치온 수치가 낮은 사람 특징

• 스트레스가 심한 사람
• 몸이 아프거나 안색이 나쁜 사
• 방사선 및 자외선을 많이 쬐는 사람
• 인스턴트식품을 많이 섭취하는 사람

글루타치온 수치를 올릴는 방법

• 양질의 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식사 - 오리, 닭 등의 가금류 살코기, 유청 단백질, 대두 단백질, 항생제 및 호르몬제를 사용하지 않은 소고기 등
• 각종 효모, 브로콜리, 어성초, 양배추, 수박, 오렌지, 마늘, 양파, 아보카도, 고추, 감자, 당근, 애호박, 시금치, 토마토, 자몽, 사과, 아스파라거스, 복숭아, 바나나, 멜론 등
• 해바라기씨, 귀리, 브라질너트, 오두, 콩류, 현미 등
• 글루타치온 수치를 높이기 위해선 적절한 운동이 필요합니다. 

하루 2~3회 식단을 통해 섭취하며, 신선한 과일 및 채소섭취량도 늘리는 것이 중요합니다. 과일 및 채소는 가공되거나 조리되지 않은 상태로 섭취하는 것이 바람직합니다. 특히, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 파슬리의 엽록소에 든 물질인 시아노하이드록시부텐이 글루타치온 수치를 높이는데 효과가 탁월합니다. 또한 비트 및 강황, 계피, 큐민, 카다멈 등의 향신료가 글루타치온 수치를 높이고, 글루타치온 효소의 활성도를 높이는 음식들입니다. 

 

 

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