같이 먹으면 안되는 영양제 조합-부작용 및 주의사항

많은 분들이 건강을 챙기기 위해 영양제를 섭취하고 있습니다. 건강을 위해 섭취하는 영양제가 잘못된 섭취 방법으로 인해 오히려 건강을 해칠 수가 있습니다. 그래서 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합을 알아보고 그에 따른 부작용 및 주의사항을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

절대 같이 먹으면 안되는 영양제

일부 영양제의 경우 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합이 있습니다. 함께 복용 시 심각한 부작용이 동반될 수 있습니다. 

 

1. 혈액 순환에 도움을 주는 영양제

오메가3, 은행잎 추출물(징코영양제), 토코페롤, 코큐텐, 마늘 추출물 등 혈액 순환에 도움을 주는 영양제들을 복합제가 아닌 단독 고용량 제품을 여러 가지 함께 섭취하게 되면 과도한 혈압 저하, 어지러움, 두통, 구토 및 졸도 등의 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

일반적으로 다양한 성분이 함께 들어가 있는 복합영양제보다는 단일 고용량 제품을 중복해서 섭취할  때 부작용이 발생할 가능성이 아주 높습니다. 

 

혈액 순환에 도움을 주는 영양제의 개수가 늘어날 수록 부작용이 갑자기 심해지기 때문에 혈액 순환에 도움을 주는 영양제 3종류 이상부터는 주의가 필요합니다. 불가피하게 복용해야 할 경우 최대한 시간차를 두고 섭취하는 게 좋습니다. 

 

특히 고혈압이나 혈관관련 질환으로 병원에서 처방받은 약물과 혈액 순환에 도움을 주는 영양제를 함께 복용할 때 부작용이 아주 심하게 나타날 수 있으므로, 꼭 담당 의사와 상의 후 영양제를 복용하시기 바랍니다. 

 

2. 진정 효과가 있는 영양제

멜라토닌, 마그네슘, 테아닌, 쥐오줌풀 등 진정 효과가 있는 여양제를 중복 섭취 시 몸이 가라앉거나 축 처질수 있으며 심한 졸림 현상이 발생할 수 있습니다. 심각한 경우 일어나기 힘들 정도의 상황이 발생하기도 합니다. 

 

진정 효과가 있는 영양제를 섭취할 때는 몸상태를 수시로 확인하고, 섭취시에는 최대한 각 영양제별로 시간차를 두는 것이 필요합니다. 

 

특히, 병원에서 수면제나 신경안정제를 처방받아 섭취하시는 분들은 진정 효과가 있는 영양제 섭취 시 더욱 조심해야 하며, 꼭 담당 의사와 상의 후 영양제를 복용하시기 바랍니다. 

 

혈액 순환에 도움을 주는 영양제들 및 진정 효과가 있는 영양제들은 절대 중복해서 같이 먹으면 안되는 영양제 조합이므로 항상 영양제 섭취 시 주의가 필요합니다. 

 

 

 

신경 써서 먹어야 하는 영양제

신경 써서 먹어야 하는 영양제는 무조건 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합이 아니라 간혹 같이 먹으면 부작용이 발생할 수 있으므로 같이 먹을 때 신경을 써서 주의해서 섭취하셔야 됩니다. 

 

 

1. 종합비타민과 종합비타민에 포함되어 있는 영양소의 영양제 

종합비타민에는 다양한 미량원소의 영양성분이 포함되어 있습니다. 건강 보충제를 여러 개 섭취하게 되면 영양 성분이 중복될 수 있습니다. 

 

종합비타민의 일부 영양소는 이미 하루 섭취량이 들어 있는데 동일 영양소를 추가로 섭취하게 되면 하루 섭취 허용량을 넘어서는 경우가 있습니다. 그로 인해 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 종합비타민을 섭취하시는 분들은 다른 영양제를 추가할 때 종합비타민 성분을 확인하고 중복되는 영양소를 피해서 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

2. 항균 작용이 있는 영양소와 유산균

프로폴리스, 마누카꿀, 카데킨 등과 같이 항균작용이 있는 영양제와 유산균을 함께 복용하게 되면 유산균이 항균작용으로 인해 죽을 수 있습니다. 그래서 될 수 있으면 함께 섭취하는 것을 피하고 섭취 시 두 제품 간 시간차를 두어야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

3. 고지혈증에 도움이 되는 영양제

고지혈증에 도움이 되는 비타민B3, 나이아신, 홍국추출물, 폴리코사놀 등을 중복해서 복용하게 되면 우리 체내의 콜레스테롤이 감소할 수 있습니다. 콜레스테롤이 부족하게 되면 뇌질환, 신경성 질환, 두통 및 피부질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

소량으로 이런 성분들이 복합적으로 들어있는 복합제는 크게 문제되지 않지만, 단일 영양소가 고용량으로 되어 있는 영양제를 여러 가지 섭취했을 때 문제가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 

 

4. 칼슘과 비타민D3

혈관이나 관절에 석회화가 있는 분들이나 요로결석 및 담석이 있는 분들은 칼슘과 비타민D3 섭취 시 조심해야 합니다. 이미 몸이 석회화가 진행된 분들이나 요로결석이 있는 분들은 모의 칼슘 대사에 이상이 있는 상태이기 때문에 칼슘의 흡수를 촉진시키는 비타민D3와 칼슘의 섭취를 주의하셔야 합니다. 이를 모르고 칼슘과 비타민D3를 섭취하게 되면 이런 질병을 더 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

 

같이 먹어도 큰 문제가 없는 영양제

일반적으로 같이 먹어도 큰 문제는 없지만, 이론적으로 같이 먹으면 서로가 흡수를 방해해 따로 먹는 게 좋은 영양제입니다. 

 

1. 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등의 미네랄 영양제

일반적으로 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등의 미네랄들은 서로 흡수를 방해하기 때문에 따로 섭취하는 게 좋다고 알려져 있습니다. 괜찮다면 따로 섭취하는게 좋지만 따로 섭취하는게 힘들다면 함께 섭취하는 것도 크게 문제가 되지 않습니다. 

 

미네랄들이 서로 흡수를 방해하는 것보다 섭취했을 때의 이점이 더 크기 때문에 함께 섭취하는 것에 대해 크게 신경 쓰지 말고 섭취하셔도 됩니다. 

 

2. 아연과 구리

아연을 섭취하게 되면 구리의 흡수를 방해합니다. 우리 몸에서 아연과 구리의 흡수 방법이 비슷하기 때문입니다. 이상적인 방법은 아연과 구리를 시간차를 두고 따로 섭취하는 게 좋습니다. 그러나 이미 출시된 다양한 영양제에서 아연과 구리가 함께 들어가 있는 제품이 많이 있어 크게 신경 쓰지 말고 함께 섭취하셔도 됩니다. 

 

3. 스피루리나, 클로렐라, 녹차추출물과 미네랄

스피루리나, 클로렐라, 녹차추출물과 칼슘, 마그네슘, 아연, 망간 등의 미네랄등과 함께 섭취하면 흡수가 방해 된다고 알려져 있습니다. 그 이유는 스피루리나, 클로렐라의 엽록소 성분과 녹차추출물의 카테킨 성분이 미네랄을 흡착해 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 

 

원칙적으로는 같이 섭취하는 게 영양흡수에 방해가 되어 좋지 않지만, 그 방해의 정도가 크지 않기 때문에 같이 섭취해도 크게 상관은 없습니다. 

 

같이 먹으면 안 되는 영양제 조합과 그에 따른 부작용 및 주의사항을 알아봤습니다. 내 건강을 지키기 위해 먹는 영양제, 조금만 주의하면 더 건강하게 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

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