당뇨병 환자는 무조건 지방간, 고지혈증이 걸린다.

 

당뇨병 환자는 거의 대부분 지방간과 고지혈증에 걸리게 됩니다. 당뇨병 환자가 왜 지방간과 고지혈증이 걸리는지 알아보고, 지방간과 고지혈증의 발병을 늦추거나 생기지 않게 하기 위해 우리가 어떻게 해야 하는지 그 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

당뇨병 환자가 지방간, 고지혈증 걸리는 이유

당뇨병 환자의 대부분은 당뇨합병증으로 지방간과 고지혈증에 걸리게 됩니다. 그러면 왜 지방간과 고지혈증에 걸리게 되는지 그 과정과 이유를 설명해 드리도록 하겠습니다. 

 

1. 인슐린 저항

인슐린 저항은 세포가 인슐린에 대한 반응이 약해져 포도당 흡수가 제대로 이루어지지 않는 현상입니다. 음식물을 섭취하게 되면 포도당이 발생이 되고 우리 몸은 췌장에서 인슐린을 분비해서 세포에게 포도당을 흡수하라는 명령을 내리게 됩니다. 그러나 세포는 이러한 명령을 거부하여 포도당 흡수를 하지 않게 되고, 세포가 포도당을 흡수를 하지 않아 혈액 속 포도당의 수치는 올라가게 되고, 우리 몸은 더 많은 인슐린을 분비하게 되어 악순환이 발생하게 됩니다. 즉, 세포들이 인슐린의 명령에 대해 저항 및 거부하는 것을 인슐린 저항이라고 합니다. 

 

2. 지방 대사 이상

인슐린 저항이 발생하게 되면, 지방세포가 지방을 저장하지 않고 분해가 일어나게 됩니다. 이로 인해 혈중에 지방이 축적되기 시작하고, 간에서는 이러한 분해된 지방세포를 모아 큰 중성지방으로 만들게 됩니다. 인슐린 저항이 생긴 지방세포는 지속적으로 분해되어 혈액을 통해 간으로 이동하고, 간에서는 계속 중성지방을 만들어 낼 수밖에 없습니다. 이는 결국 간에서의 지방 축적으로 이어져 비알콜성 지방간이 발생하게 됩니다. 

 

3. 혈중 지방세포 증가

간에서 지속적으로 만들어진 중성지방은 일부 간에 축적이 되고 축적되지 못한 중성지방은 혈액으로 이동하게 됩니다. 이렇게 이동된 중성지방으로 인해 고지혈증이 발생되게 됩니다. 이러한 혈중 지질 이상은 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험을 높이게 됩니다. 

 

지방간, 고지혈증을 늦추는 방법

지방세포의 인슐린 저항성 때문에 지방간 및 고지혈증이 발생되게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 지방간과 고지혈증을 늦추게 할 수 있을까요.

 

우리 몸속에서 만들어지는 지방세포의 양을 줄여야 합니다.

 

그 이유는 지방세포는 지속적으로 분해되어 혈액 속 지방의 양을 증가시키고 또한 지방이 분해가 될때 인터루킨-6, 튜머 네크로시스 팩터-알파(TNF-a)와 같은 방염성 사이토카인을 생성하여 인슐린 수용체의 발현을 감소시키거나 인슐린 신호 전달 경로를 방해하는 등 인슐린 저항의 원인이 되기도 합니다.   

 

지방세포를 줄이지 않으면 인슐린 저항성이 없더라도 추후 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 또한 기존 당뇨병 환자들은 당뇨병이 악화되고 지방간 및 고지혈증이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

지방세포를 줄이는 방법

지방세포를 줄이는 방법은 주로 체중 감량 및 지방 조직 축소를 통해 이루어집니다. 지방세포를 줄이기 위한 방법 몇 가지 방법입니다. 

 

1. 칼로리 제한

체중 감소를 위해서는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적어야 합니다. 일반적으로 하루에 500~1000 칼로리 정도의 에너지 부족 상태를 만들어 체중 감소를 도모할 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 식단

건강한 체중 감소와 지방세포 축소를 위해선 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 적절한 비율로 포함된 식단을 섭취하십시오.

3. 꾸준한 운동

규칙적인 운동은 체중 감소와 지방 조직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 대략 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 추천합니다. 또한 근력 운동을 주 2-3회 포함하여 근육량을 유지하고 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 인슐린 저항과 지방 축적을 촉진할 수 있으므로, 스트레스 관리는 체중 감소에 중요한 역할을 합니다. 명상, 요가, 꾸준한 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하십시오.

5. 충분한 수면

수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 불균형을 일으켜 더 많은 음식을 섭취하게 되므로, 충분한 수면이 체중 관리에 중요합니다. 대부분의 성인에게는 하루에 7-9시간의 수면이 권장됩니다.

 

6. 식사 간격 조절

긴 공복 시간을 피하고, 정기적으로 식사를 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하십시오. 이렇게 하면 지방세포 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 간식 선택

간식으로는 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 과일, 야채, 견과류 등을 선택하세요. 이러한 간식은 포만감을 느끼게 해 주면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

8. 음료의 선택

당분이 많은 음료를 피하고, 무설탕 음료나 물을 마시세요. 또한, 카페인 섭취를 과도하게 하지 않도록 주의하세요.

9. 천천히 먹기

음식을 천천히 먹으면 더 적은 양으로 포만감을 느끼게 됩니다. 식사를 천천히 즐기면서 적절한 포만감을 유지하십시오.

10. 동기 부여 유지

체중 감소와 지방세포 줄이기는 장기적인 프로세스이므로, 목표를 설정하고 동기 부여를 유지하는 것이 중요합니다. 주기적으로 몸무게를 체크하고, 성취한 목표를 기록하며, 스스로를 격려하십시오.

 

이러한 방법들을 통해 지방세포를 줄이고, 건강한 체중과 체지방 비율을 유지할 수 있습니다. 지속적인 노력과 생활 습관 개선을 통해 지방세포를 줄여 당뇨병을 이겨낼 수 있도록 건강한 몸을 만들어가세요.

 

 

당뇨병 환자들의 식단 구성 기본원칙

당뇨병 환자가 꼭 끊어야 할 음식 3가지